7 психологических защит, которые управляют вашей жизнью (и вы этого даже не замечаете)
Вы когда-нибудь замечали, как по-разному люди реагируют на стресс? Один, услышав плохую новость, тут же идет гуглить статистику и медицинские справочники. Другой делает вид, что ничего не случилось. Третий злится на весь мир.
Нэнси МакВильямс, классик современного психоанализа, говорит: то, как именно вы защищаетесь от боли и есть фундамент вашего характера. Иногда психологические защиты — просто привычка, но если они регидны — они составляют каркас личности.
Я расскажу вам про 7 основных механизмов, которые правят вами из тени.
1. Отрицание: «Этого не происходит»
Отрицание — это анестезия для души. Самый примитивный, но самый мощный обезбол.
Человек с ведущей защитой по типу отрицания живет в параллельной реальности. Не потому что он глупый, а потому что реальность слишком болезненна. Поэтому, он просто не видит очевидного. Например, что партнер давно разлюбил, что проект летит в тартарары, что с сердцем реальные проблемы.
Возьмите пример женщины, которая говорит подругам: «Мой муж не пьет, он просто устает на работе», хотя его каждую пятницу забирают из кювета. Вот оно. Отрицание сохраняет иллюзию мира и спокойствия в семье, но цена этому — полная потеря контакта с правдой.
2. Проекция: «Это не я, это они»
В других нас задевает только то, что мы отказались замечать в себе. Это говорил еще Карл Юнг.
Это механизм, при котором мы приписываем свои собственные неприемлимые и нежелательные мысли и чувства окружающим. То, что вы яростно и с пеной у рта осуждаете в других — может быть вашим личным автопортретом теневой стороны.
Классический пример: начальник, который орет, что вся команда — ленивые бездари и саботажники. Сам он при этом выгоревший в хлам и работает на двадцати процентах мощности, но признаться в этом самому себе — значит рухнуть в пропасть стыда. Мир становится зеркалом, в которое страшно заглянуть.
3. Изоляция аффекта: «Чувства отключены»
Это защита роботов. Они знают все факты, но ничего не чувствуют.
Человек рассказывает о страшных событиях своей жизни так, будто читает прогноз погоды: «Вчера умер отец. Да, небо пасмурное. Надо купить хлеба к ужину». Аффект, то есть эмоция, полностью отделена от воспоминания.
В детстве это зачастую помогает выжить в аду. Если плакать нельзя или опасно, проще просто выключить чувства. Но в обычной жизни этот механизм превращает человека в «сухаря».
Часто в терапию приходят клиенты, которые с равнодушной улыбкой анализируют свое тяжелое детство, но при этом искренне недоумевают, почему не могут построить близкие отношения. Они все помнят, но ничего не чувствуют.
4. Интеллектуализация: «Я понял, значит простил себя (нет)»
Превратить боль в теорию — это самый хитрый способ избежать ее.
Эта защита близка к изоляции, но она гораздо умнее, хитрее. Вместо того чтобы прожить эмоцию, человек начинает ее исследовать. Читать статьи про выгорание, смотреть лекции по психосоматике, писать умные посты про токсичных родителей. Создается мощная иллюзия работы над собой, которая ловко подменяет реальные переживания.
Знаете этот случай, когда человек знает про детские травмы больше психолога, цитирует классиков 20 века, но его жизнь при этом стоит на месте? Вот оно. Знание стало броней от чувствования.
5. Рационализация: «У всего есть причина»
Легче найти оправдание, чем признать свою ошибку. Это защита «внутреннего адвоката».
Мы придумываем логичные и разумные объяснения своим иррациональным, глупым или постыдным поступкам. Зачем? Чтобы сохранить лицо и самоуважение, чтобы не дать себе провалиться в трясину стыда и вины.
Например, вы не пошли на важное собеседование. И тут же убедили себя, что «там все равно платили бы копейки», а «начальник там, говорят, ужасный и деспот». Настоящая причина проста и неприятна: страх отказа. Рационализация строит золотой мост для вашей самооценки, по которому она красиво уходит от позора, оставляя вас в покое, но и в той же точке.
6. Реактивное образование: «Я так ненавижу тебя, что буду признаваться в любви»
Иногда чувства внутри нас настолько пугают, что психика поступает просто — превращает их в полную противоположность. Срабатывает принцип маятника.
Например, мать, которая чрезмерно опекает ребенка, душит его гиперопекой и «любовью», на самом деле может бессознательно его ненавидеть. Ну, например, за то, что он сломал ей карьеру или лишил свободы. Но признать эту ненависть нельзя — это табу и общество осудит. И тогда ненависть превращается в гигиенический тоталитаризм, тотальный контроль и навязчивую заботу «во благо». Сладкий яд, который не дает признаться себе в горькой правде.
7. Идентификация с агрессором: «Бей первым, чтобы не побили тебя»
По-другому это называют «Стокгольмским синдромом». Чтобы не чувствовать себя жертвой, человек сам надевает колпак палача.
Ребенок, которого били в детстве, вырастая, начинает бить сам. И это не всегда про физическое насилие, а например про перенятие манер, интонаций, насмешек и методов того, кто был сильнее и страшнее. Психика выбирает: «Я не беспомощная жертва, я теперь сам сила!».
Очень частый пример в рабочих коллективах: подчиненный, которого годами унижал деспотичный начальник, получает повышение. И что он делает? Начинает унижать других с еще большим садизмом и изощренностью. Он мстит системе и часто — семье. Он использует старую защиту, чтобы больше никогда в жизни не чувствовать себя тем маленьким и униженным мальчиком.
Так что со всем этим делать?
Знать свои защиты — это не значит сразу их исправить. Это значит увидеть механизм и заметить: «Ага, я снова ушел в рационализацию» или «О, опять я отрицаю очевидное».
Иногда простого осознания достаточно, чтобы механизм дал сбой. Иногда нужна терапия. Но первый шаг всегда один — честно спросить себя: чего я боюсь прямо сейчас?
Знаете ли вы свои основные защиты?
Если хотите замечать психологические механизмы в себе и окружающих, подписывайтесь на мой телеграм-канал, где я пишу про неочевидные проявления бессознательного, эмоциональную регуляцию и психологию отношений.
